?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

БадыДрузья мои, с тех пор как я опубликовала свою базовую схему приема бадов, на меня обрушился просто шквал вопросов, по поводу того, как же распределить это все по дню! А ведь это довольно просто. Главное, следовать указаниям производителя, которые он дает на упаковке (на самом iHerb они тоже есть). Пить препарат натощак или вместе с приемом пищи - это всегда написано! Если не указывается, значит, не имеет значения.

Как правило, большинство препаратов принимается с едой, что сильно все упрощает. Обращайте внимание на количество рекомендуемых капсул. Оно может не совпадать с количеством капсул в порции! Например, Savesta, Shatavari. Указано, что порция - 1 капсула. На эту порцию указывается количество действующих веществ (в табличке в описании препарата). Но при этом в рекомендациях по применению написано, что принимать следует 2-3 капсулы в день.

Многие переживают, можно ли смешивать разные препараты. Конечно, такое понятие как конкурентное всасывание существует. Это когда один элемент мешает усваиваться другому. Но это явление существует в любом случае в нашем питании. Мы же не перестаем от этого есть?! Вот едите вы винегрет. Вам не приходит в голову съесть из него сначала свеклу, через какое-то время морковку, потом картофель, через час горошек? А когда съели яблоко, а потом молока выпили? Не смущает, что кальций из молока "убил" железо из яблока? А убил, однако... Так вот, бады - та же еда. Но тем не менее основные моменты, касаемые конкурентного всасывания, мы учтем.

Например. Один из самых капризных в этом смысле элементов - это железо. Благо, оно не всегда встречается в мультивитаминах, но бывает. Проверяйте (iron по-английски)! Железо не любит кальций, магний и клетчатку! 2 часа должно пройти между приемом железа и этих препаратов.

Дальше. Хлорофилл содержит медь, которая разрушает витамин С. Поэтому хлорофилл - подальше от мультивитаминного комплекса.

Кроме того, разносим прием коллагена 1, 3 типа с приемом коллагена 2-го типа, который может содержаться в некоторых препаратах (в препарате гиалуроновой кислоты, например). Не меньше часа должно пройти между приемами разных типов коллагена. В противном случае аминокислотные профили разных типов коллагена смешиваются и организм просто не распознает наш волшебный коллаген! Коллаген 1,3 типа пьем не меньше чем за 30 минут до еды. Это важно. По той же причине. Чтобы наш бесценный коллаген не смешался с аминокислотами из пищи и остался "узнаваемым" для организма.

Дальше. Учитываем, что какие-то препараты могут бодрить в той или иной степени. Это адаптогены, гинкго билоба, coQ10. Что-то успокаивает - ашваганда, магний.

Еще. CoQ10 кое-где рекомендуют принимать 1-2 раза по 100 мг. Для профилактики достаточно 1 раза.

Омега-3. В разных препаратах - разные дозировки и рекомендации. Стандарт - 1000 мг смеси 2х самых важных кислот Омега-3 - EPA и DHA. Т.е. находим в составе эти два элемента, смотрим, сколько их там, складываем и высчитываем, сколько капсул нужно пить, чтобы принимать примерно 1000 мг этой смеси.

Гинкго билоба для профилактики достаточно 60 мг в сутки, хотя производители иногда указывают больше.

Теперь, по многочисленным просьбам, учитывая все это, привожу пример, как можно раскидать апрельские бады в моей схеме.

ВАЖНО!!! КОЛИЧЕСТВО КАПСУЛ УКАЗЫВАЮ ДЛЯ ТЕХ ПРЕПАРАТОВ, КОТОРЫЕ ДАНЫ В МОЕЙ СХЕМЕ ПРИЕМА БАДОВ!!! ДЛЯ ДРУГИХ ПРЕПАРАТОВ КОЛИЧЕСТВО КАПСУЛ МОЖЕТ БЫТЬ ИНЫМ!!!

================================
Утром с приемом пищи:

мультивитамины, 1 таб.
Омега-3, 1 капс.;
coQ10, 1 капс.;
гинкго билоба, 1 капс.;
пикногенол, 1 капс.;
комплекс для вен, 1 капс.;
шатавари/комплекс для простаты, 1 капс.;
трифала, 1 капс.

================================

Днем с приемом пищи:

Магний, 1 капс.;
ягоды асаи, 2 капс.;
лецитин, 1 порция;
трифала, 1 капс (можно пропустить этот прием Трифалы).

================================

Вечером с приемом пищи:

Магний, 1 капс.;
Омега-3, 1 капс.
пикногенол, 1 капс.;
комплекс для вен, 1 капс.;
шатавари/комплекс для простаты, 1 капс.;
трифала, 1 капс.

================================
И выбираем удобный для себя момент, чтобы натощак принять хлорофилл и пробиотики (полезные бактерии). Некоторые пробиотики производители рекомендуют принимать с едой. Зависит от препарата - внимательно читаем, что написано на баночках! Кстати, насчет хлорофилла производитель не дает жестких указаний, что надо принимать натощак, но чаще его пьют натощак.

Пребиотики (клетчатку) можно принимать вне зависимости от приема пищи, но желательно с 2-часовой разницей с остальными бадами, чтобы не мешать их усвоению.

Еще пара рекомендаций. Когда пьем кальций, обычно приходится пить довольно много таблеток кальция. Лучше разносить их на 2-3 приема, причем третий прием - ближе ко сну и на него должно приходится больше кальция, чем на дневные приемы.

Если производитель рекомендует несколько таблеток в день и не указывает количество приемов, также разбиваем эти таблетки на 2-3 приема, чтобы принимать препарат минимальными дозами, но равномерно по суткам.

Очень надеюсь, что эта информация поможет Вам разобраться в своих баночках! Заглядывайте в комменты периодически сюда - уверена, тут будут вопросы, ответы на которые затронут еще какие-то важные моменты!

Будем считать это первым уроком по бадам!)

Потом еще расскажу, как сравнивать разные препараты между собой, в том числе разных производителей, чтобы выбрать самые выгодные варианты в контексте соотношения цены и содержания активных веществ!

Comments

( 339 comments — Leave a comment )
Page 1 of 8
<<[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] >>
Оксана Белоусова
Mar. 21st, 2014 03:02 pm (UTC)
Марина спасибо большое за Ваш труд. Так просто кажется, когда тебе все выложили на блюдечке с золотой каемочкой. )))
marina_haifa
Mar. 21st, 2014 09:55 pm (UTC)
Ну, супер! Как я счастлива, что все проясняется!) Глядишь, теперь мы сможем двигаться дальше и раскрывать новые интересные темы!)
Оксана Белоусова
Mar. 21st, 2014 03:09 pm (UTC)
Я бы еще с удовольствием и большой благодарностью хотела бы увидеть пост на детскую тему. Ну типа таблички для взрослых. Хотя наверное им столько бадов не выпить? и есть ли смысл?
marina_haifa
Mar. 21st, 2014 10:02 pm (UTC)
Эх, думаю я на предмет поста про детские бады. Детям тоже нужны, безусловно, и витамины, и Омега-3, и пробиотики... Хотя, конечно, там не такой список, как у взрослых. Проблема в том, что много возрастов, разные дозировки... Да и я всегда считала, что педиатрия - не мой конек.))) Но пока отвечала на разные вопросы, вроде как уже и детские бады на iHerb изучила.))) Я как-нибудь, конечно, возьмусь за эту тему. Но не обещаю очень-очень скоро.)
anastasiafly
Mar. 21st, 2014 07:58 pm (UTC)
Спасибо! Отличная работа проделана!
marina_haifa
Mar. 21st, 2014 10:05 pm (UTC)
Спасибо, Анастасия!) Меня ведь так долго все подбивали на этот пост, а мне все казалось, что он не столь нужен.) Но вот вроде удалось даже что-то умное и полезное сказать!)))
arinina
Mar. 22nd, 2014 07:19 am (UTC)
Так здорово! Спасибо. Просто готовая инструкция.
marina_haifa
Mar. 22nd, 2014 10:51 am (UTC)
Точно!) Пошаговый рецепт винегрета из бадов!))) Пожалуйста!)
evgeniya_bogus
Mar. 22nd, 2014 11:03 am (UTC)
спасибо, Марина!
Марина, спасибо Вам огромное.
Пришлось завести аккаунт в жж, чтобы Вас читать)))
Это такой труд, учитывая, что Вы не устаете отвечать на многочисленные вопросы, ответы на которые содержат подробную информацию))
marina_haifa
Mar. 22nd, 2014 06:21 pm (UTC)
Re: спасибо, Марина!
Ух ты, как приятно!) Спасибо, Евгения, за такое внимание! Ага, стараюсь подробно отвечать, с аргументами, чтобы каждый мог еще и самостоятельно поразмышлять на ту или иную тему, а не просто получить короткий готовый ответ.)
Re: спасибо, Марина! - evgeniya_bogus - Mar. 23rd, 2014 09:46 am (UTC) - Expand
kashaya
Mar. 23rd, 2014 11:44 am (UTC)
Ура! У нас будут фактически курсы по БАДоведению! :))
Классная идея, я обеими руками ЗА! Первый урок прочла внимательно, кое-что "взяла на карандаш"))
marina_haifa
Mar. 23rd, 2014 02:48 pm (UTC)
курс нутрициологии)))
Ахаха, Марина, я прямо в голос смеялась!) Курсы по БАДоведению - это очень забавно! Да, типа того.))) Рада-рада, что было что взять на карандаш! Тут сестра моя как-то сказала, что тому, кто прочтет все мои отзывы на айхербе, посты в ЖЖ и ответы на вопросы, можно смело выдавать сертификат о том, что он прошел полный курс нутрициологии.))))))) Тоже весело было.)))
Re: курс нутрициологии))) - kashaya - Mar. 23rd, 2014 07:10 pm (UTC) - Expand
(no subject) - Леся Пшеничнова - Mar. 25th, 2014 05:48 pm (UTC) - Expand
(no subject) - marina_haifa - Mar. 25th, 2014 06:33 pm (UTC) - Expand
(no subject) - Леся Пшеничнова - Mar. 26th, 2014 06:46 am (UTC) - Expand
(no subject) - marina_haifa - Mar. 27th, 2014 01:47 pm (UTC) - Expand
felizzia
Mar. 26th, 2014 08:51 pm (UTC)
Здравствуйте, Марина,
Хотела спросить: а как Вы относитесь к Индол-3-карбинолу? Вроде бы, незаменимая штука для женщин, заказала на Айхербе, но запах такой ... хм.. ужасный (а я не привереда, все стерплю), в самом деле, возникают сомнения, из растения ли крестоцветного ЭТО сделано или... Недаром его в стеклянную банку упаковывают (первый раз вижу такое).
Жаль, что Вы сейчас не в Хайфе, очень хотелось бы с Вами пообщаться лично.
marina_haifa
Mar. 26th, 2014 10:12 pm (UTC)
Здравствуйте, Felizzia! Да, там есть некий специфический запах, но как раз именно этот запах и объединяет все виды капусты, горчицу, репу, редис, брюкву, в которых этот индол-3-карбинол и содержится.) Меня, правда, совсем не смущал этот запах. Тем более он в капсулах - в капсулах я как-то все легко переношу... А отношусь к Индолу, конечно же, хорошо! И судя по общению с девочками каждый раз убеждаюсь, что это очень нужный элемент именно в базовой схеме. Мне очень нравится его способность бороться со всеми неправильными новообразованиями в организме. Ну, и для гормонального фона очень он хорош. Он способствуют тому, чтобы эстрогены превращались в организме не в "плохие" элементы, а в "хорошие". Это актуально и для мужчин, и для женщин.
А насчет реала, мы тут под следующим постом и ВКонтакте уже обсуждаем место встречи.))) Пока больше шутим, конечно, но вообще закрадываются такие мысли... Правда, если это и случится, то вряд ли скоро, наверное...)))
(no subject) - kolorik1 - Feb. 20th, 2015 04:24 pm (UTC) - Expand
(no subject) - marina_haifa - Feb. 20th, 2015 09:11 pm (UTC) - Expand
chicchicchica
Apr. 1st, 2014 06:53 pm (UTC)
Здравствуйте, Марина! Спасибо Вам огромное за ваши разъяснения! Без них мне было очень сложно разобраться. Сначала читала Вас так, а потом все-таки решила зарегистрироваться и читать ваши посты на постоянной основе.
marina_haifa
Apr. 1st, 2014 07:32 pm (UTC)
Приветик, chicchicchica!) Очень-очень классно, что зарегистрировались в ЖЖ! Так можно будет общаться и что-то обсуждать! Рада знакомству!)
marinabg
Apr. 4th, 2014 07:57 pm (UTC)
упс, магний я пью 2 таблетки утром после еды. исправлюсь)
marina_haifa
Apr. 4th, 2014 09:36 pm (UTC)
Ага, магний полезнее ближе к вечеру.)
svetlanka1383
Apr. 5th, 2014 10:21 am (UTC)
Простите за мою глупость, но утром,допустим, с приемом пищи их ВСЕ принимать? То есть получается
мультивитамины, 1 таб.
Омега-3, 1 капс.;
coQ10, 1 капс.;
гинкго билоба, 1 капс.;
пикногенол, 1 капс.;
комплекс для вен, 1 капс.;
шатавари/комплекс для простаты, 1 капс.;
трифала, 1 капс.
8 таблеток??? Горсть?
marina_haifa
Apr. 5th, 2014 12:08 pm (UTC)
Ну да, получается так. Горсть. Поэтому пост и называется "Винегрет из бадов" и идет сравнение с винегретом.) Это не так много на самом деле.) Я берегла вашу психику и внесла в схему самое основное.))) Я сегодня утром выпила 13 капсул.)))
(no subject) - olt_54 - Nov. 28th, 2014 04:17 pm (UTC) - Expand
(no subject) - marina_haifa - Nov. 28th, 2014 05:23 pm (UTC) - Expand
Дудинец Тамара
Apr. 5th, 2014 02:49 pm (UTC)
бады
Доброго вечера! пробывала принять на прятяжении 2-х дней
- для вен
- омега
- лецитин
- для глаз
- шатавари
- коэнзим
почему то на второй день пошла аллергия в виде красных высыпаний...
Подскажите, что не так?
marina_haifa
Apr. 5th, 2014 03:36 pm (UTC)
Re: бады
Добрый вечер, Тамара! Индивидуальная непереносимость, аллергия - такое может быть, даже в отношении самых безобидных продуктов. Самые большие подозрения у меня на комплекс для вен. Попробуйте убрать этот комплекс, витамины для глаз и шатавари. Последите, как себя организм поведет на том, что осталось. А потом можно начать добавлять витамины для глаз, шатавари... Ну, и для вен попробовать еще раз. Надо проверить, действительно ли аллергия связана с бадами.
Дудинец Тамара
Apr. 12th, 2014 07:51 am (UTC)
спасибо за ваш ответ! отменила пока все, прошла аллергия на след.день. Теперь ввожу все поочередности.
mistira
Apr. 12th, 2014 01:26 pm (UTC)
Спасибо, Марина! За ваши полезные посты :) Прошу: пишите еще и делитесь вашими знаниями. Они очень-очень нужны :)
marina_haifa
Apr. 13th, 2014 03:53 pm (UTC)
Обязательно-обязательно!) Спасибо, Mistira!) Еще столько интересного еще нужно рассказать! Меня аж прет!))) Времени только не хватает!)
(no subject) - mistira - Apr. 13th, 2014 08:07 pm (UTC) - Expand
Дудинец Тамара
Apr. 14th, 2014 02:47 pm (UTC)
Марина, у меня такой еще вопросик)))
Появилось уплотнение в области груди, периодически побаливает, раньше никогда перед менструацией не болела грудь. Теперь болит одна УПЛОТНЕННАЯ и чуть дискомфортно в другой... может это быть связано с употреблением Шатавари? приняла 3-4 капсулы. Спасибо!
marina_haifa
Apr. 15th, 2014 11:52 am (UTC)
Re: самодиагностика груди
Тамара, это ИСКЛЮЧЕНО! Вы сильно преувеличиваете мощь бадов!))) Я даже не могу себе представить, что за космическая дозировка какого активного вещества это должна быть, чтобы с 3х капсул вызвать уплотнение в груди. Так что не переживайте по поводу шатавари. Женская грудь - это вообще неоднородная железистая ткань, состоящая из так называемых долек, поэтому при повышенной мнительности нащупать там можно все, что угодно!) Тем не менее наблюдайте, конечно, за собой, но почитайте в интернете, как проводить самодиагностику груди. Это нужно делать в одни и те же определенные дни цикла, в частности. Плюс почитайте, как правильно пальпировать грудь. Так и наберите в поисковике "самодиагностика груди". Вообще, это полезно делать всем женщинам.
Сергей Норко
May. 9th, 2014 08:14 am (UTC)
Клетчатка
Есть мнение, что клетчатку нельзя принимать с другими бад ибо она может препятствовать их усвоению. Как тогда лучше и когда принимать клетчатку? Производитель не указывает, в рекомендованной Вами клетчатке, когда ее лучше принимать. До еды? С едой? И через сколько времени, после приема клетчатки, можно принимать другие добавки не опасаясь за их усвоение? Нужно ли обязательно принимать по отдельности растворимую и нерастворимую клетчатку или есть такие добавки, где клетчатка находится в соотношении 50/50(растворимая и нерастворимая) и тогда можно принимать одну только добавку, получая сразу оба вида клетчатки?
marina_haifa
May. 12th, 2014 02:45 pm (UTC)
Re: Клетчатка
Клетчатку не важно как принимать - до еды или вместе, поэтому производитель и не дает указаний на этот счет.

Растворимую и нерастворимую клетчатки можно вместе принимать.

Есть ли добавки, где эти 2 вида клетчатки находятся в соотношении 50х50? Есть. Овсяные отруби. Они прекрасны. Их нет в моей таблице, только потому что содержание клетчатки в овсяных отрубях - всего порядка 15%. И половина из них будет растворимая клетчатка, половина - нерастворимая. Для сравнения, в шелухе семян подорожника - 80% растворимой клетчатки. Т.е. принимая, эту шелуху, мы не получаем лишних калорий и углеводов. Отруби - это больше как полноценная еда, богатая клетчаткой. Их тоже можно принимать вместо того, что указано в моей таблице. Но постоянно ими питаться не будешь. В таких случаях яблочная клетчатка и шелуха семян подорожника - это источник "концентрированной" клетчатки, которую проще именно как добавку совмещать с обычной едой.

Edited at 2014-07-24 01:49 pm (UTC)
Re: Клетчатка - alexxa_moscow - Jan. 15th, 2015 05:43 am (UTC) - Expand
Re: Клетчатка - marina_haifa - Jan. 16th, 2015 12:49 pm (UTC) - Expand
Re: Клетчатка - marina_haifa - Jul. 24th, 2014 01:42 pm (UTC) - Expand
Re: Клетчатка - Екатерина Рогач - Apr. 6th, 2015 12:36 pm (UTC) - Expand
Re: Клетчатка - marina_haifa - Apr. 22nd, 2015 07:23 pm (UTC) - Expand
Page 1 of 8
<<[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] >>
( 339 comments — Leave a comment )

Profile

marina_haifa
marina_haifa

Latest Month

January 2018
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
      Подписывайтесь
    на меня в соцсетях











САМЫЕ ВКУСНЫЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ БАТОНЧИКИ GOLD BAR
































Яндекс.Метрика

Tags

Powered by LiveJournal.com