?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Марина ХайфаУра! Долгожданная таблица приема бадов готова! Два слова, на чем основана эта схема. Во-первых, на рекомендациях ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения). Во-вторых, на рекомендациях Американской ассоциации продления жизни для предупреждения преждевременного старения для практически здоровых людей. В-третьих, на моем многолетнем опыте приема бадов.

Обращаю внимание на формулировку "для практически здоровых людей". Что это значит.

Первое. Мы говорим в первую очередь о ПРОФИЛАКТИКЕ заболеваний. Т.е. даже если у вас почти ничего не болит, то вот как раз самое время начинать все это пить.

Второе. Представленные в таблице препараты - предельно безопасны и, как правило, представляют собой то, что мы в любом случае получаем из обычного нашего рациона питания, но получаем в недостаточных количествах. И тем не менее, если у вас есть какие-то хронические заболевания, просьба соотносить мои рекомендации с тем, что противопоказано при ваших заболеваниях. В таких случаях консультации с вашими лечащими врачами по поводу приема тех или иных добавок приветствуются. Кое-какие замечания я сделаю после таблицы - обращайте внимание на звездочки в таблице, означающие наличие примечаний.

Я даю в качестве образов некоторые препараты. Это не значит, что это догма. Можно менять на аналоги, если вам что-то больше нравится по той иной причине. Я выбирала оптимальные варианты по соотношению цена-качество, но можно подобрать для себя и варианты подешевле, и подороже. Только обращайте внимание при заменах на состав. Если в моей таблице дан кальций с магнием и больше там ничего нет, то именно такой и нужен при работе с этой схемой. Если вы подберете кальций, где будет еще и, например, витамин D, то на фоне приема мультивитаминов, где витамин D также присутствует, будет передозировка этого элемента, который в больших количествах может быть опасен.

Дальше. Схема - базовая. Есть еще много разных замечательных вещей, которые можно добавлять в эту схему по желанию, по состоянию вашего организма на данный момент. Выражены проблемы с венами - увеличьте немного курс препарата для вен, пропейте второй курс в течение года, добавьте в схему диосмин. Хотим дополнительно тонизировать мужское здоровье - добавляем ашваганду. Ну, и так далее. И вообще, очень важно прислушиваться к своему организму. Даже если сейчас это не получается, это умение со временем приходит.

Итак, таблица со схемой приема бадов, а после нее - еще важная информация!











Дек









Янв









Фев









Мар









Апр









Май









Июн









Июл









Авг









Сен









Окт









Ноя









Ссылки
Витаминно-минеральный комплекс (на выбор)* x x x x x x x x x x

Nature's Way, Alive! Women's Energy

Nature's Way, Alive! Men's Energy

Now Foods, Daily Vits

Rainbow Light, Women's

Rainbow Light, Men's

Country Life, Женщины

Country Life, Женщины 50+

Country Life, Мужчины

Country Life, Мужчины 50+

Garden of Life, Vitamin Code, Raw One, Women

Garden of Life, Vitamin Code, Raw One, Men

MegaFood, One Daily

New Chapter, Мультивитамины для женщин

New Chapter, Мультивитамины для мужчин

Мультивитамины для глаз x x Now Foods, Ocu Support

Now Foods, Ocu Support, Clinical Strength
Магний** x x x x x x x x x x x
Now Foods, Magnesium Citrate

Doctor's Best, Магний, 100% Хелатный 120 таб

Doctor's Best, Магний, 100% Хелатный 240 таб

Source Naturals, Магния хелат, 100 мг, 250 таблеток
Омега-3 x x x x x x x x x x x x

CGN, Омега 800

Natural Factors, RxOmega-3 Factors

Carlson Labs, Super Omega-3

Carlson Labs, Super Omega-3

Carlson Labs, Elite Omega-3 Gems, Lemon

CGN, Омега-3 180/120 мг, 100 рыбных капсул

Now Foods, Омега-3, 500 капсул

Now Foods, Омега-3, 200 капсул

CoQ10 x x x x x x x x x x x x Now Foods, Коэнзим Q10, 30 мг

California Gold Nutrition, Коэнзим Q10, 30 капс.

California Gold Nutrition, Коэнзим Q10, 360 капс.

Doctor's Best, CoQ10

Natural Factors, Coenzyme Q10
Лецитин (3-5 граммов)*** x x x x x x x x x x x x Bluebonnet Nutrition, Lecithin, 908 г

Bluebonnet Nutrition, Lecithin, 360 г

Now Foods, Lecithin Granules, 907 г

Now Foods, Лецитин из подсолнечника, капсулы

Now Foods, Лецитин из подсолнечника, жидкий

Now Foods, Лецитин из подсолнечника, пудра
Коллаген x x x x x x Neocell, Super Collagen

Z!NT, Collagen Hydrosate

Doctor's Best,Collagen 1,3

California Gold Nutrition, Рыбий Коллаген
Кремний (как генератор коллагена)**** х х х х х х Natural Factors, BioSil

Jarrow Formulas, JarroSil

Flora, Vegetal Silica, 180 капс.
Гиалуроновая кислота***** x x x x x x Doctor's Best, Best Hyaluronic Acid, 180 капс

Doctor's Best, Best Hyaluronic Acid, 60 капс

Now Foods, Hyaluronic Acid, Double Strength, 120 капс

Now Foods, Hyaluronic Acid, Double Strength, 60 капс

Now Foods, Hyaluronic Acid With MSM, 120 капс

Now Foods, Hyaluronic Acid With MSM, 60 капс
Глюкозамин+Хондроитин x x x x x x

Doctor's Best, Glucosamine Chondroitin with MSM, 240 Caps

Doctor's Best, Glucosamine Chondroitin with MSM, 360 Caps

Now Foods, Glucosamine & Chondroitin

MRM, Glucosamine Chondroitin with MSM

Спирулина****** x x x CGN, спирулина

Healthy Origins, Spirulina

Now Foods, Spirulina
Хлорелла****** x x x Now Foods, Chlorella

Now Foods, Organic Chlorella

Healthy Origins, Хлорелла, Organic, 720 таблеток
Хлорофилл (жидкий или в капсулах) x x x x x x Now Foods, Liquid Chlorophyll

Now Foods, Chlorophyll
Гинкго Билоба (30-60 мг в сутки)******* x x x x x x Jarrow Formulas, Ginkgo Biloba, 60 mg

MRM, Ginkgo B, 60 mg

Source Naturals, Ginkgo, 40 mg
Пикногенол или дигидрокверцетин x x x x Healthy Origins, Pycnogenol

Now Foods, Quercetin
Комплекс для вен и сосудов x x Now Foods, Vein Supreme
Ресвератрол x x Now Foods, Natural Resveratrol

Doctor's Best, Best French Red Wine Extract
Ягоды асаи x x x x Now Foods, Acai
Индол-3-карбинол******** x x x x x x Now Foods, Indole-3-Carbinol

Advance Physician Formulas, Inc., Indole-3-Carbinol

Индол-3-карбинол для женщин
Экстракт зеленого чая********* x x x x x x Now Foods, EGCg, Green Tea Extract

Now Foods, EGCg, Green Tea Extract
Пробиотики (полезные бактерии) x x x Jarrow Formulas, Jarro-Dophilus EPS

Nature's Way, Primadophilus Reuteri, 90 капсул

Nature's Way, Primadophilus, Reuteri

Hyperbiotics, PRO-15, идеальный пробиотик, 5 миллиардов КОЕ, 60 таблеток

Healthy Origins, Пробиотики, 30 миллиардов микроорганизмов, 150 капсул

Healthy Origins, Пробиотики, 30 миллиардов микроорганизмов, 60 капсул
Пребиотики (нерастворимая клетчатка)********** x x x x x x x x x x x x Now Foods, Apple Fiber
Пребиотики (растворимая клетчатка)********** x x x x x x x x x x x x Source Naturals, Шелуха семян подорожника

Heather's Tummy Care, Органические волокна акации
Кальций-Магний (в холодное время года, 1000 мг кальция) x Solgar, Calcium Magnesium

Country Life, Target-Mins, комплекс кальция и магния

Carlson Labs, Chelated Cal-Mag
Адаптогены (2 вида одновременно, в холодное время года)*********** x x Now Foods, Rhodiola

Now Foods, Eleuthero

Nature's Way, Schizandra
Колострум (молозиво)*********** x x x California Gold Nutrition, Колострум, порошок

California Gold Nutrition, Колострум, капсулы
Шатавари для женщин************/
Мужской комплекс для простаты*************
x x x x x x Savesta, Shatavari

Now Foods, Pygeum & Saw Palmetto, Men's Health

Natural Factors, Prostate Health
Трифала (очищение организма)*************** x x Savesta, Triphala

Now Foods, Triphala


Примечания:

* Витаминно-минеральный комплекс. Любой на выбор. Первые два варианта - наиболее доступные по цене. Не все витамины и минералы в них в лучшей форме (витамин Е, например, синтетический), но содержание различных экстрактов и низкая цена за счет их небольшого объема делают их довольно привлекательными.

Третий вариант, от Now Foods, - самая экономичная упаковка из расчета стоимости 1 месяца. Здесь хорошие формы витаминов и хелатные в массе своей минералы.

Rainbow Light - вариант чуть подороже. В отличие от Now Foods, содержат некоторые экстракты растений и ферменты.

3 нижних варианта - совершенно роскошные мультивитаминные комплексы. Это так называемые сырые витамины. Они либо выращены на специальных дрожжевых культурах, либо получены из пищевого натурального сырья. Это натуральные витамины в полном смысле этого слова. Витамины выше также являются натуральными, но то витамины изолированные. Сырые же витамины содержат элементы, которые являются их природной "оболочкой", "окружением" и которые помогают их естественному распознаванию организмом. Кроме того, обычно в таких комплексах некоторые витамины представлены смесью разных их форм. Например, витамин А - не просто ретинол и бета-каротин, а смесь каротиноидов, витамин Е - не просто одна из форм витамина Е, а смесь токоферолов. Именно такими смесями мы получаем витамины из пищи, поэтому такие смеси в комплексах организм очень эффективно усваивает.

Самый нижний вариант сырых витаминов от MegaFood для женщин и мужчин только кажется дорогим. Это большая экономичная упаковка на 6 месяцев, поэтому 1 месяц стоит вполне разумных денег.

Комплексы Country Life и Garden of Life не содержат йод. Если вы не живете где-то в прибрежном районе, то скорее всего всего ваш район проживания - йододефицитный. В этом случае нужно добавить йод. Например, вот такой замечательный природный йод: Nature's Nature's Plus, Kelp. В то же время, при некоторых заболеваниях щитовидной железы следует избегать дополнительного приема йода, тогда следует обойтись просто витаминным комплексом без йода. Посоветуйтесь с вашим эндокринологом на этот счет при наличии проблем с щитовидной железой.

Витамины "Alive" и "Garden of Life" в таблице лучше брать на зиму-весну, т.к. в них приличное содержание витамина D. И с кальцием женский комплекс Alive не сочетаем - лучше взять любой другой комлекс из представленных мультивитаминов, где кальция поменьше.

Витаминно-минеральные комплексы имеет смысл менять. Кроме того, витаминный комплекс можно выбирать в зависимости от текущих потребностей вашего организма. Решили сделать акцент на коже и волосах или нервной системе - можно заменить обычный комплекс на комплекс витаминов группы В. Вот, например: Rainbow Light, Complete B-Complex. И кстати, в линейке мультивитаминов Alive! есть еще масса очень интересных вариантов - и с грибами Востока для иммунитета (рейши, шиитаке, кордицепсом и другими), и для людей старшего возраста (50+).

И вот здесь есть подборка шикарных витаминов, в том числе для разных возрастов - САМЫЕ КРУТЫЕ СЫРЫЕ МУЛЬТИВИТАМИНЫ.

** Суточную порцию магния можно уменьшить, в зависимости от количества магния в витаминно-минеральном комплексе. При склонности к повышенному давлению и головной боли можно оставить полную порцию указанного в таблице магния. В таком случае совокупная суточная порция составит 125% от суточной нормы, и это нормально.

*** Лецитин не принимать при холестазе (нарушениях синтеза, секреции и оттока желчи). При заболеваниях щитовидной железы следует отдавать предпочтение лецитину из подсолнечника.

**** Кремний можно принимать постоянно.

***** Гиалуроновая кислота от Doctor's Best, которую все любят и которая указана у меня в качестве примера, содержит коллаген 2-го типа. Принимая указанный выше Коллаген 1,3 типов, необходимо соблюдать перерыв в приеме этих препаратов не менее 1 часа. В противном случае, аминокислотные профили разных типов коллагена смешаются, и организм просто не распознает коллаген. По этой же причине не смешиваем Коллаген 1,3 типа с едой, молоком. И не смешиваем его с протеином, а то некоторые и до этого додумались. Коллаген 1,3 типов пьем исключительно ДО еды, не менее, чем за 30 минут. Это важно.

****** Спирулина и Хлорелла. Достаточно половины рекомендуемой суточной дозы на фоне мультивитаминов, чтобы не получить избытка бета-каротина.

UPD от 13.01.14. Немного разредила водоросли в схеме, чтобы поменьше бета-каротина получалось. И, соответственно, хлорофилл чуть подвинула.

******* Про гинкго билоба, про показания и противопоказания, читаем пост "ГДЕ ОН, ГЛАВНЫЙ ИСТОЧНИК НАШЕЙ МОЛОДОСТИ? ДЕРЕВО ВЕЧНОЙ ЖИЗНИ". В том числе, комментарии.

******** Про Индол-3-карбинол читаем пост "ПОЧЕМУ Я ВКЛЮЧИЛА ИНДОЛ-3-КАРБИНОЛ В СВОЮ СХЕМУ ПРИЕМА БАДОВ. СПАСАЯ ИНДОЛ..."

********* От экстракта зеленого чая следует отказаться при некоторых аутоимунных заболеваниях (аллергия, астма, хронический синусит, системная красная волчанка, аутоиммунный гепатит, язвенный колит).

********** Пребиотики (клетчатка). Нежелательно принимать при открытой язве, холецистите и панкреатите, а также при обострении других желудочно-кишечных заболеваний. Более подробная информация про пребиотики и другие варианты приема смотрите в посте "БОМБА!!! БАДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!"

*********** Про адаптогены читаем мою публикацию здесь.

************ Пост про колострум - КОЛОСТРУМ В ТЕРАПИИ АУТОИММУННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ, ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ И ДЛЯ СИНТЕЗА КОЛЛАГЕНА.

************ Шатавари не рекомендуется к приему при наличии гинекологических заболеваний, являющихся следствием повышенного уровня эстрогенов.

************ Если в мужском комплексе витаминов уже содержится пальма сабаль (Saw Palmetto), то на его фоне достаточно 1 капсулы этого комплекса для здоровья простаты.

************* Про Трифалу подробнее читаем этот пост: "ТРИФАЛА - ТРИ СЛАГАЕМЫХ ОЧИЩЕНИЯ И ОМОЛОЖЕНИЯ. ДРЕВНЯЯ АЮРВЕДИЧЕСКАЯ ФОРМУЛА, ИЗВЕСТНАЯ НА ВЕСЬ МИР".

Про остальные препараты можно почитать в моих отзывах на iHerb. Их можно найти в отзывах прямо под препаратами. Как правило, они в самом начале - ищите! Или можно найти их на моей странице на iHerb: Марина Хайфа.

Итак, продолжительность курсов тех или иных добавок можно увидеть в таблице. Суточные дозы - читаем на баночках. Исключения я отметила в примечаниях выше.

Дальше планирую написать несколько уроков по бадам для начинающих. С какими элементами надо быть осторожными и пить в пределах суточной нормы, а какие можно принимать с излишком? Как читать цифры на упаковках? Как сочетать препараты самостоятельно? Как сравнивать аналогичные препараты? Ну, и так далее. Общаюсь с вами, читаю отзывы на iHerb и понимаю, что ответы на эти вопросы для многих будут актуальны.

Ну, вот... в общем, втиснула свои многолетние изыскания в табличку... Пользуйтесь! И... вечной вам молодости, дорогие мои!

Да, еще планирую сделать подобную табличку приема бадов при беременности! И уже готовы схемы при планировании беременности и грудном вскармливании!

И еще. Полагаю, информация здесь будет со временем дополняться. Наверняка, будут какие-то вопросы в комментах, в ответах на которые я буду освещать еще какие-то важные нюансы. Поэтому. Иногда возвращайтесь сюда, в этот пост. А я всегда буду рада видеть Вас в своих гостях и в друзьях!

Искренне Ваша, Марина Хайфа.

P.S. Как распределять бады по дню смотрим в посте "ВИНЕГРЕТ ИЗ БАДОВ"!


Comments

alya_masyanya
Jan. 7th, 2014 04:59 pm (UTC)
Как я поняла эти две добавки надо принимать на голодный желудок . Читала много отзывов и получается так , что практически все советуют принимать и тот и другой утром . А если я хочу начать принимать обе добавки ? Хлорофилл бодрит , значит его точно лучше утром , ибо я сова и вечером уснуть и так проблема . А вот как насчет коллагена ? Может его можно принимать вечером ? но там идет еще витамин С и гуалуроновая кислота .... И еще проблема в том , что ем я в основном вечером :) Вот как-то я несколько в замешательстве. Или может можно хлорофилл пить совсем на ночь? Тогда сколько времени должно пройти после еды ?
marina_haifa
Jan. 7th, 2014 05:32 pm (UTC)
Ага, вот теперь понятно.) Во-первых, хлорофилл. Да, многие пьют его на голодный желудок, и я тоже стараюсь так делать, хотя производитель каких-то жестких указаний на этот счет не дает, а это значит, что это не столь принципиально. Бодрит ли он? Я бы не сказала. Он тонизирует организм, но речь идет о регенерации различных систем организма - не о бодрящем эффекте в течение дня. Я смело пью его ночь, хотя тоже жуткая сова.)

Коллаген аналогично можно пить в любое время суток, но вот его жестко ДО еды, не менее чем за 30 минут. Иначе - деньги на ветер.

А вообще, время приема мультивитаминов - вопрос спорный. Один из вариантов - принимать их с самым плотным приемом пищи. (За исключением того, что принимается натощак, разумеется). Я считаю это логичным.

Так что, если вы сова и едите в основном вечером, будет вполне приемлемым и часть бадов принимать в это время.

Но вообще, все, что можно разнести на 2-3 приема бадов, лучше разнести, чем выпить все в 1 прием. Но не потому что много - страшно.) Просто так будет лучше усваиваться - мы максимально избежим конкурентного всасывания добавок, когда один элемент усваивается хуже другого.

Edited at 2014-01-07 05:34 pm (UTC)
alya_masyanya
Jan. 7th, 2014 05:57 pm (UTC)
Спасибо!
Теперь определилась :)
marina_haifa
Jan. 7th, 2014 06:07 pm (UTC)
На здоровье!
annushkaov
Jan. 7th, 2014 07:02 pm (UTC)
Ура, ура!
Как же я рада этому посту! Это же какой труд проделан! Очередное спасибище))))
Теперь буду все изучать, читать, подсчитывать.
А потом, думаю, напишу много вопросов).
Я сестру свою тоже с Вами познакомила заочно, она тоже рада такой информации и передает Вам благодарность!
Выглядите просто потрясно!!!!
marina_haifa
Jan. 7th, 2014 07:46 pm (UTC)
Re: Ура, ура!
Ура, вот и Аня! А я думаю, где Вы?!)
Да, я долго делала эту таблицу. Тем более, таблица в ЖЖ - это нетривиальная штука.)))
Да, кстати, интересно, что тут получается по деньгам на год. Я не считала, но старалась экономить.)
Сразу скажу, ЛЕЦИТИН МОЖНО "РЕЗАТЬ", если что!))) Или 2-мя курсами по 3 месяца пить, или постоянно по 1/2 порции принимать.) Это я именно этот гранулированный вариант имею в виду!

Спасибо за комплимент! И огромный привет сестре! Рада, что в нашем полку прибыло!)

Edited at 2014-01-08 03:15 pm (UTC)
annushkaov
Jan. 9th, 2014 02:58 am (UTC)
Re: Ура, ура!
А я тут) времени мало на праздниках, мальчишки все время занимают, а их у меня трое), не считая самого большого-мужа) поэтому поздно отреагировала, а так я регулярно слежу за вашими публикациями, уж больно они грамотные, доступные и интересные.
Хотела проконсультироваться: с сегодняшнего дня на Iherb акция 20% на всю линию фирмы Nutrex, там 7 видов спирулины, я как раз хотела заказывать ее. Фирма мне не известная, да и производитель предлагает в таблетках и порошке. Что Вы можете посоветовать, стоит ли брать в порошке или разницы нет и есть ли смысл именно эту фирму брать, раз скидка или все же лучше ту, что Вы рекомендуется?
marina_haifa
Jan. 9th, 2014 03:13 pm (UTC)
Re: Ура, ура!
Да-да, Аня, помню, что у Вас много претендентов на Ваше внимание!)))

Nutrex - это гавайская спирулина, она, безусловно, хороша, но в таблетках она, даже со скидкой, дороже, чем Healthy Origins и Now Foods. Я понимаю, что даже те, кто не сильно ограничен по части финансов, все равно стараются минимизировать расходы, поэтому давала, на мой взгляд, оптимальные варианты по цене-качеству. Поэтому тут уж - что больше нравится. Все три варианта - достойные.

А если смотреть порошок, Nutrex стоит почти также, как органическая спирулина от Now Foods. Со скидкой даже чуть дешевле будет, но я полагаю, что многим будет сложно принимать спирулину в порошке. Да и дозировать сложно.

Но если будете пить все же порошок, обращайте внимание на рекомендуемые порции. Кое-где 1 порция в порошке - столовая ложка, а это 7 г! Это много на фоне мультивитаминов! Т.е. уменьшаем порцию в разы! До 1,5 грамма, если пьете мультивитамины с содержанием витамина А.
manzhelka_lika
Jan. 8th, 2014 10:53 am (UTC)
Марина, по поводу коллагена. Если я ем последний раз в 5-6 часов вечера, то получается, что я могу пить его фактически перед сном часов в 11? Утром для меня это достаточно хлопотно, поскольку без кофе я с утра не могу, а выжидать 30 минут тоже проблематично из-за дефицита времени.
marina_haifa
Jan. 8th, 2014 02:05 pm (UTC)
Да, Анжела, можно так поступить. У меня у самой так и получается, как правило, - практически перед сном выпиваю коллаген. Как и у всех, "поймать" эти 30 минут до еды - весьма затруднительно.))) И 30 минут утром без кофе - тоже катастрофа.))) А когда в схеме одновременно присутствуют коллаген с соком, чаванпраш с молоком, хлорофилл и сок алоэ - и все эти "эликсиры" надо пить перед едой - то все это вообще превращается в какой-то квест.)))
devonasundesign
Aug. 29th, 2014 03:48 pm (UTC)
Марина, здравствуйте! Спасибо Вам большое за такую кладезь информации и проделанный труд!
В продолжении разговора выше (случайно наткнулась) возник вопрос.
2 недели пью Коллаген порошковый+шипучий витамин С, строго натощак. Сегодня получила очередную мега посылку, в которой есть хлорофилл. И как-то по логике вещей решила запивать капсулу хлорофилла коктейлем из вит. С с коллагеном. Разве так нельзя? Увидела вопрос от alya_masyanya и зависла)))

И еще вопросик - является ли кофе едой, если БАД нужно пить за 30 минут до еды?
Будь то Коллаген или Хлорофилл или еще чего-нибудь появится)
Допустимо ли будет выпить то, что полагается натощак, запив водой, как положено, а минут через 10 взяться за кофе? А потом уже легкий завтрак.

Спасибо,
Катерина.

Edited at 2014-08-29 03:51 pm (UTC)
marina_haifa
Sep. 1st, 2014 06:46 pm (UTC)
Здравствуйте, Катерина! Лучше разносить коллаген и хлорофилл, т.к. хлорофилл содержит аминокислоты, которые "подпортят" аминокислотный профиль коллагена, и медь, которая разрушает витамин С. Кстати, шипучий витамин С обычно идет в большой дозировке. Нужно всего 60 мг витамина С в сутки для коллагена.
Кофе можно не считать едой, если он без сахара и молока.

Edited at 2014-09-01 06:47 pm (UTC)
devonasundesign
Sep. 1st, 2014 06:53 pm (UTC)
Спасибо большое, очень ценная информация!
У меня сейчас минут 15 между ними интервал получается.
Да, от больших таблеток вит. С я отламываю кусочки, чтобы не было передоза, там 600 мг в одной таблетке О_о
marina_haifa
Sep. 2nd, 2014 11:28 am (UTC)
Пожалуйста! Скоро напишу FAQ по коллагену!)

Profile

marina_haifa
marina_haifa

Latest Month

July 2019
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
      Подписывайтесь
    на меня в соцсетях
















Яндекс.Метрика

Tags

Powered by LiveJournal.com