?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry



Судя по общению с вами, мой прошлый пост под названием "Приветствие Солнцу, или Стань воином-магом, побеждающим болезнь" многих вдохновил на йогу.

И вот я, наконец-то, нашла видео по йоге, которое подойдет тем, кто только начинает ею заниматься, и которое красивое! Для меня было очень важно, чтобы оно было и правильным, и красивым! Очень долго искала! Тут красивые пустынные пейзажи, красивая съемка, красивая музыка, красивые люди - все это задает такое романтичное настроение, создает хорошую медитативную атмосферу.

Друзья, нюансов, конечно, в выполнении асан много... Один из самых главных моментов - дыхание. Там говорится, где делать вдох, где выдох. Мне кажется, не всегда точно будет понятно с первого раза, где именно вдох, где выдох - это ведь еще перевод... Но я надеюсь, Вы все же поймете... Если не с первого раза, то со временем точно.

И еще. Важно не просто принять ту или иную позу. В каждой позе вы должны чувствовать работу мышц. Они должны чувствовать нагрузку и растяжение. Сильное гибкое тело - это цель йоги.

Всю практику держим живот подтянутым. В идеале нужно еще подтягивать мышцы промежности (так называемая мула бандха). Это очень важный момент. Потом расскажу об этом подробнее - пока просто держите низ туловища в тонусе.  Сначала будет сложно контролировать это, будете забывать, но как вспомнили - подтянули!

В общем, вытягиваем тело - низ позвоночника, который потом потянет за собой все остальные позвонки, ноги, руки, бока! Вытягиваемся и одновременно укрепляем мышцы - это наша задача на начальном этапе!

Поначалу работаем максимально близко к зоне комфорта! Чуть-чуть выходим из нее, чуть-чуть чувствуем боль.

Да. САМОЕ ГЛАВНОЕ. Растянуть можно только расслабленную мышцу. Еще и поэтому сильно не форсируем события. Чем сильнее боль, тем сильнее напряжение мышцы, тем больше ее сопротивление. Поэтому учимся расслаблять мышцу, даже при ощущениях некоторой боли.

Есть и другой подход в йоге - добиваться результатов через силу, через более серьезное усилие надо собой, но оставьте этот способ на потом, когда наберетесь опыта и будете чувствовать свое тело.

И еще. Сначала будет плохо получаться. Сложно повторить, сложно дотянуться куда надо... Но древний трактат о хатха-йоге гласит, что главное - честно пытаться выполнить асану и даже если сначала она не будет получаться, сама попытка принять нужную позу будет создавать энергетический вихрь, который будет исцелять ваше тело и разум, приводить вас к состоянию гармонии. И этот вихрь будет направлять вас и корректировать ваши асаны, доводя их до совершенства...

Итак, йога-практика с Урсулой Карвен. Сначала смотрим, потом пробуем повторять! Важно сконцентрировать все свои мысли на практике!

Намасте!

P.S. Чуть позже размещу практику для продвинутых йогов. Там уже никакого гламура в видео - чистая техника! Они такие йоги-йоги!))) С раскрытыми грудными клетками, втянутыми животами, просто парящими мягкими движениями отпрыгивающие в Чатурангу! Смотрела на них сегодня, как завороженная!)))

Comments

( 16 comments — Leave a comment )
kashaya
Apr. 9th, 2014 08:45 am (UTC)
Марина, спасибо большое, очень полезные советы и видео понятное!

Edited at 2014-04-09 08:45 am (UTC)
marina_haifa
Apr. 9th, 2014 07:55 pm (UTC)
Ну, супер! Я надеюсь, что какие-то из этих советов будут полезны даже тем, кто уже занимается какое-то время!)
brunkva
Apr. 9th, 2014 08:56 am (UTC)
Вы правы, очень красивое видео. Спасибо!
marina_haifa
Apr. 9th, 2014 10:28 pm (UTC)
Да, я рада, что нашла его!) Еще качество самого видео бы получше, чтобы картинка более четкая была. Если найду, заменю!
New York
Apr. 9th, 2014 09:45 am (UTC)
Требую уроки!!!!!
Marishka, пост и видео как всегда на высоте))))))) Очень познавательное видео, но я напомню тебе, что было бы очень хорошо, если бы ты сама, снимала свои видео по йоге))) Я думаю, что этого хотят многие и они поддержат эту идею!)

Edited at 2014-04-09 04:18 pm (UTC)
marina_haifa
Apr. 9th, 2014 10:33 pm (UTC)
Re: Требую уроки!!!!!
Нью, ты так мил!))) Я, конечно, понимаю, что ты бы посмотрел на меня в разных позах, но я боюсь, это сломает тебе психику.)))
ethan_matt_hunt
Apr. 10th, 2014 09:41 pm (UTC)
Re: Требую уроки!!!!!
Я бы посмотрел, Хайфа! Моя психика выдержит!)))))
marina_haifa
Apr. 11th, 2014 10:21 pm (UTC)
Re: Требую уроки!!!!!
Итан, справку от психиатра, пожалуйста!)
gloria_n99
Aug. 1st, 2014 05:10 am (UTC)
Марина,ну какая вы молодец,спасибо вам огромное!))) Сегодня утром делала снчала гимнастику для глаз (отдельно благодарить буду в соответствующей теме),потом упражнения для шеи и подбородка ну и затем,как смогла,попробовала сделать этот комплекс. Полный восторг,причём год не занималась ничем вообще.Тело сразу всё вспомнило и ответило большой благодарностью в ощущениях! Очень понравился момент,когда диктор предлагает обратится ко Вселенной и понять,с какой целью я сейчас это делаю. У меня действительно сейчас большие задачи по здоровью и поэтому именно этот момент добавил мне какой то таинственности,экзальтации,что-ли. Да,а ведь всё началось с iHerb))))
marina_haifa
Aug. 2nd, 2014 01:08 pm (UTC)
Лариса, как здорово то, что Вы пишите! Признаться, именно таким этот путь и задумывался!))) И главное, что это только его начало! Продолжение этого пути - безумно увлекательное и таинственное!
matador15
Sep. 22nd, 2014 01:32 pm (UTC)
Марина, здравствуйте.
Скажите, пожалуйста, как вы думаете, можно ли начать заниматься и дальше практиковать иогу в домашних условиях?
т.е ни в каком-то йога-клубе, ни с учителем, а дома, по видеозаписям?
заранее спасибо вам огромное за ответ!)
marina_haifa
Oct. 8th, 2014 10:48 pm (UTC)
На мой взгляд, можно. Конечно, если есть возможность позаниматься, хотя бы для начала, под присмотром инструктора, было бы здорово, но если вообще никак, то можно и самостоятельно. Главное, внимательно смотреть видео, можно почитать описания асан в интернете, потому что какие-то нюансы могут ускользнуть при просмотре. По большому счету, на групповых занятиях тоже никто над душой особо не стоит и не правит каждую твою асану, поэтому суть та же самая - смотришь на тренера, повторяешь... Йога ведь чем и хороша, что как я писала в посте, "сама попытка принять нужную позу будет создавать энергетический вихрь, который будет исцелять ваше тело и разум, приводить вас к состоянию гармонии". Вот мне это очень нравится. Т.е. исцеляет не только конечный результат, когда асана уже освоена, но и путь к нему.)
matador15
Oct. 9th, 2014 10:12 am (UTC)
Ой, спасибо, что вы ответили!сейчас как раз ощущение возникло, что без йоги дальше никак!Может быть, вы посоветуете какие-нибудь видеозаписи хароший для начинающих??
заранее вам огромнео спасибо!
marina_haifa
Oct. 18th, 2014 04:06 pm (UTC)
Светлана, да вот как-то чего-то более красивого и толкового, чем это видео для начинающих, мне пока не попадалось. На мой взгляд, очень важно, чтобы это было красиво, чтобы прямо хотелось смотреть и заниматься, а это такая редкость.) Так что пока предлагаю под это видео начинать заниматься, а если что-то найду еще, то обязательно выложу!)
Наташка Запорожченко
Oct. 26th, 2015 08:00 pm (UTC)
Мариночка, меня ето тоже заинтересовало, завтра попробую, хотя никогда таким не занималась((
marina_haifa
Oct. 27th, 2015 08:31 pm (UTC)
Только посмотрите еще материалы по метке "йога". Там есть хороший фильм для начинающих.
( 16 comments — Leave a comment )

Profile

marina_haifa
marina_haifa

Latest Month

November 2017
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
      Подписывайтесь
    на меня в соцсетях
























Яндекс.Метрика

Tags

Powered by LiveJournal.com