?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

POHUDIN1Я очень долго отказывалась делать схему бадов для похудения. Я всегда говорила, что главные бады для похудения - это сила воли (дефицит калорий) и физические нагрузки, но я понимаю, что жаждующие сбросить лишние килограммы все равно будут искать чудесные пилюли для похудения. Доходит дело до разных слабительных чаев, которые причиняют только вред, и т.д. и т.п. Что же, я решила все же дать список бадов, которые могут помочь похудеть без вреда для организма. Даже с пользой.

Сразу скажу, не надо ждать от этих бадов чудес. Рассчитывать на то, что аппетит просто волшебным образом совсем пропадет напрочь и можно будет лежать на диване и худеть, не нужно. Все, что вы получите от этих бадов - небольшая поддержка на этом нелегком пути к красивой фигуре. Ведь проблема в том, что еда для человека - это не только утоление голода, но и "наслаждение вкусом". И вот с желанием получить это удовольствие бороться сложно даже с бадами. И тем не менее эти добавки используют даже в лечении серьезного ожирения. И повторюсь. Добавьте к этим бадам фитнес. Многие из этих препаратов особенно эффективны в сочетании с физической нагрузкой. Все можно принимать одновременно, соблюдая продолжительность курсов и рекомендации на упаковке относительно того, до еды или во время.

Все картинки - ссылки. Нажимайте на них и попадете на страницу продукта. По возможности, буду давать несколько вариантов, оптимальных по цене-качеству. Выбирайте, что больше подойдет Вам по дозировкам, объемам и т.п.

Первый препарат - Solgar, Lipotropic Factors. В составе - известная троица липотропных элементов - холин, инозитол и метионин, которые работают вместе и связаны с процессами переработки жиров в печени. Заставляют организм сжигать жир. В этих дозировках эти элементы безопасны и даже полезны для всего организма. В том числе, для самой печени. Курс - порядка 1 месяца, количество капсул - по инструкции. Как раз одна банка - на курс.

NOW-01422-3CAR-05513-1



ХРОМ (200-400 мкг, курс от 3 недель до 3 месяцев). Считается, что снижает тягу к сладкому, способствует жиросжиганию. В то же время есть исследования, в которых сообщается, что хром не влияет на снижение веса, но признается его польза при диабете. На практике кому-то помогает контролировать тягу к сладкому кому-то нет.









ЛЕЦИТИН (3,5-5 граммов, постоянно). Растворяет жиры, подготавливая их к расщеплению и преобразованию в энергию.
Для мужчин лучше выбирать лецитин из подсолнечника или из яичного желтка (3 варианта справа), поскольку в соевом лецитине содержатся фитоэстрогены. Жидкий лецитин из подсолнечника - очень густая жирная масса. Размешать в жидкости этот лецитин, как советует производитель, проблематично, но это экономичный вариант с эффективной дозировкой, поэтому даю его. Капли BioSil из основной схемы бадов не принимать - заменить, при необходимости на JarrowSil).

BLB-00933-1NOW-02262-4NOW-02372-5NOW-02313-5NAP-04173-6


















PMF-02005-3DRB-00152-3L-КАРНИТИН (1000-2000 мг, курс - 1 месяц, после месячного перерыва курс можно повторить). Дополнительно вне курса можно использовать перед тренировками.

Карнитин вместе с coQ10 является одним из главных участников энергетических процессов в организме. Полезен не только для похудения, но и также для сердца, мозга. У мужчин карнитин увеличивает количество и подвижность сперматозоидов.

Оптимальными считаются дозы карнитина от 500 мг до 2 г в сутки. Разовая доза - 500-750 мг в 3 приема, либо 1000 мг в 2 приема.  Особенно эффективен утром на голодный желудок и за 30 минут перед тренировкой.

Черная банка порошка - очень экономичная. Малюсенькая мерная ложечка внутри и 500 порций - получается почти даром! На вкус нормальный. Размешиваете в небольшом количестве сока - получаете жидкий карнитин, который быстро усваивается.



NOW-03190-3NFS-02082-3DRB-00183-5

КОЭНЗИМ Q10 (75-150 мг, постоянно, в дальнейшем можно снижать дозу до 30 мг в сутки).

CoQ10 участвует во всех энергетических процессах. Также полезен не только для похудения, но и для сердца и сосудов, кожи и молодости организма в целом.






SNS-00155-4DRB-00104-1 DRB-00277-5
АЛЬФА-ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА (100-300 мг, 2 месяца).

Дозировки указаны для альфа-липоевой кислоты, не R-липоевой кислоты, и даю препараты "обычной" альфа-липоевой кислоты.

Способствует преобразованию пищи в энергию, тем самым уменьшая отложения излишков в виде жира. Это натуральное витаминоподобное вещество, которое содержится в пище (в почках, сердце, печени, шпинате, рисе). Антиоксидант, замедляет процессы старения.






NOW-01728-2JRW-16010-7
CLA (конъюгированная линолевая кислота). Препарат известен у нас под названием "Редуксин-Лайт". CLA - группа изомеров линолевой кислоты, обнаруженные в мясе и молочных продуктах.

В целом из противопоказаний только беременность и кормление грудью, но существуют данные, что дополнительный прием CLA тучными людьми может усиливать резистентность к инсулину, что увеличивает риск развития сахарного диабета и оксидативный стресс. Еще одно исследование показало, что CLA может увеличивать концентрацию холестерина в желчевыводящей системе на 32%, что может приводить к образованию камней и желчекаменной болезни. Но существенный риск для здоровья имеет место быть только у очень тучных людей.

Курс CLA - 3 месяца, 2-4 грамма с сутки.



ТАУРИН (1000-2000 мг, 1 месяц). Таурин - аминокислота, необходимая для поддержания нормального обмена веществ. Синтез в организме ограничен, поэтому важно достаточное поступление с пищей. Обладает кардиотропным действием и полезен для глаз. Таурин способствует улучшению энергетических процессов. Я иногда принимаю таурин перед тренировкой - помогает эффективно тренироваться с максимальными нагрузками.

NLI-20366-10NOW-00140-3NOW-00143-4NOW-00142-3


















NOW-00471-3NOW-00474-3JRW-18005-5NTL-05396-2БИОТИН (5000 мкг, курс - 1 месяц, можно увеличивать и повторять курсы после перерывов).

Биотин входит в состав ферментов, регулирующих белковый и жировой обмен. Играет огромную роль в метаболизме аминокислот, а также в процессах, обеспечивающих организм энергией.

Также полезен для кожи и волос.

Четвертая баночка - экономичный вариант (таблетку делить на 2 части для получения нужной дозировки).

NOW-00487-4JRW-18006-5


Пантетин (600 мг, 3 недели).
Снижает аппетит, сжигает жиры, восстанавливает энергию. Вообще, пантетин является мощным и безопасным слагаемым множества схем, рассчитанных на оздоровление самых разных систем организма. Его используют в лечение различных аутоиммунных заболеваний, он оздоравливает сердечно-сосудистую систему, снижает холестерин, снимает воспаление и т.д.










NOW-04033-5NOW-04754-3



Смесь ЭЛЕУТЕРОКОККА и РОДИОЛЫ. Это знакомые уже многим адаптогены. Подробнее про них - вспоминаем мой пост под названием "ТАИНСТВЕННЫЙ ТИМУС, ИЛИ ПОМОГИ СЕБЕ ПОБЕДИТЬ".

Принимать в минимальных рекомендуемых дозировках 1-2 месяца, 2 курса в год.

В дальнейшем можно принимать за 20-30 минут перед тренировкой, что я всегда и делаю.







NFS-03579-4


ОМЕГА-3 (рыбий жир+масло льна). Рыбий жир дает нам 2 самые важные кислоты из группы Омега-3 - DHA+EPA, а льняное масло - ALA (альфа-линоленовую кислоту). ALA в рыбьем жире нет, она синтезируется растениями и является предком всех остальных Омега-3 кислот. Кроме того, в льняном масле есть Омега-6 и Омега-9, полезные для молодости кожи и способные восстанавливать даже зрелую кожу, возвращая ей эластичность!

По 2 капсулы 2-3 раза в день, постоянно. Можно менять периодически на обычный рыбий жир из моей схемы бадов.








NOW-01552-3


ЦИНК (50 мг, 2 месяца, 2 раза в год). Снижает аппетит. Кроме того, цинк - важный элемент красоты. Цинк стимулирует синтез коллагена, полезен для волос. Участвует в усвоении организмом 200 элементов.














NOW-05908-4SNS-00779-3HTC-00000-3

КЛЕТЧАТКА. Принимать постоянно в паре часов по времени от других бадов. Тут есть несколько вариантов.


Вариант первый, знакомый по схеме приема бадов. Нерастворимую яблочную клетчатку принимаем с растворимой клетчаткой из шелухи семян подорожника. Для разнообразия шелуху семня подорожника меняем на клетчатку из волокон акации.






NOW-05951-1 BRM-02143-4BRM-00143-3
Вариант второй. Овсяные отруби. Они прекрасны тем, что обычно содержат 50% растворимой клетчатки и 50% нерастворимой. Хотя вот у Bob's Red Mill нерастворимой больше, чем растворимой. У Now Foods поровну.

В чем небольшой минус. Клетчатки в отрубях - около 16% от всей массы продукта.

В первом же варианте процентное содержание клетчатки - 40-80%. Это значит, что для получения одной и той же порции пищевых волокон, овсяных отрубей нужно съесть больше, а значит и получить с ними больше калорий, чем съесть яблочной клетчатки с подорожником и акцией. Т.е. овсяные отруби по сути заменяют при этом еду. В каких-то JRW-01007-5случаях это хорошо, потому как получается очень вкусная каша из этих отрубей (особенно с кленовым сиропом это вообще волшебно), но не всегда хочется каждый день есть отруби.

Так что оптимально сочетать разные варианты. Это хорошо еще и тем, что вместе с волокнами разного происхождения мы будем получать и разные полезные вещества, содержащиеся в разных растениях.

По такому случаю, как раз для разнообразия, даю вот такую красивую зеленую баночку клетчатки с цитрусовым вкусом Jarrow Formulas, Gentle Fibers. Это смесь растворимых и нерастворимых волокон. Нерастворимые волокна здесь - лен и отруби чиа. Растворимые -  лен, мякоть и кожура апельсина и кожура, гуммиарабик, инулин.

Кроме пользы для пищеварения, это здоровье сердечнососудистой и иммунной систем.







NOW-04704-2NOW-04757-1SNS-01846-6ЭКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ (EGCg). Это не обычный экстракт зеленого чая. Это EGCg, т.е. это эпигалокатехин галлат, самый активный катехин в зеленом чае, который в первую очередь отвечает в зеленом чае за его чудесное омолаживающее и оздоравливающее действие. Так вот, препараты зеленого чая с пометкой EGCg в названии или в составе отличаются высокой концентрацией этого катехина.

Первые два - одинаковые препараты в разной фасовке. Они практически декофеинизированы. Кофеина здесь всего 4 мг на капсулу. Для сравнения, чашка некрепкого кофе - около 100 мг кофеина, чашка чая - 30-70 мг кофеина. Так что этот EGCg можно принимать хоть на ночь.

Третий вариант - с кофеином. Особенно хорош тем, у кого низкое давление. По цене 1 мг EGCg этим трем препаратам нет равных.

EGCg - это известный жиросжигатель, активно применяемый спортсменами. Кроме того, что ценно, это настоящий эликсир долголетия, мощный антиоксидант и антираковый элемент.



Зеленый кофе для похудения
Ну, и можно ввести в рацион раскрученный в интернете зеленый кофе. Я бы не стала его советовать, если бы он стоил тех огромных денег, за которые его продают разные интернет-мошенники. Но на iHerb 113 граммов чистого зеленого органического кофе стоят порядка 10$. Это новинка, и выпустила его моя любимая компания Navitas Naturals. Сама планирую закинуть его в свою ближайшую посылку. Нет, не для похудения. Просто этот зеленый кофе - это эфиопский суперфуд, а суперфуды я очень уважаю. А вообще, зеленый кофе отличается от обжаренного наличием хлорогеновой кислоты. Она является антиоксидантом, оптимизирует обмен веществ, препятствует отложению жиров и развитию диабета, нормализует работу пищеварительной и кровеносной систем. В общем, я буду пробовать.

И обязательно добавляем мультивитамины из моей схемы бадов. В организме все взаимосвязано - при нехватке какого-то одного элемента, не будут усваиваться другие, сколько бы мы их ни принимали дополнительно. Поэтому чтобы усваивались все эти замечательные добавки, принимаем их в комплексе с витаминно-минеральным комплексом.

И важный момент. Объективно оценить эффективность бадов для похудения можно только, считая калории. Т.е. вот это "я ем, как обычно, а не худею на этих бадах" здесь не уместно. Потому что понятие "как обычно" очень рястяжимое. Съели лишний кусочек шоколада - калорий 100-200 получили. А на ощущении сытости и восприятии объема пищи это не сильно сказывается. Т.е. очень легко съесть лишний калории и не отдавать себе в этом отчет.  И вот это "я мало ем", поверьте, тоже очень обманчиво. Мне тоже всегда кажется, что мне, чтобы сохранять свой нормальный вес, нужно просто катастрофически мало еды!!! Это объективно реально мало в объемах! В какой-то момент, когда я не знала, каковы нормы, я заподозрила у себя невероятно замеделенный метаболизм!!! Знакомое, да?! Мы все так любим оправдывать свои лишние килограммы замедленным метаболизмом.))) Но когда я посчитала количество калорий, которые мне нужно потреблять, чтобы не полнеть, оказалось, что это НОРМА! Норма пищи для поддержания здорового веса, друзья мои - она действительно очень маленькая. Поэтому себя нужно держать практически на грани чувства голода. И к этому можно привыкнуть. Я все вспоминаю одного мальчика из телевизионного сюжета из какой-то голодной страны, который говорил, что он постоянно голодный. И что он привык к этому. Привыкнуть можно ко всему. Подробнее в посте И ВСЕ-ТАКИ КАК ПОХУДЕТЬ. ФОРМУЛЫ ПОХУДЕНИЯ, КРАСОТЫ И МОЛОДОСТИ.

А теперь по метке "фитнес" читаем посты, связанные с физической нагрузкой! Потому что сбросить лишние килограммы - полдела. Похудеть нужно красиво! Наша задача -  получить не ножки-спички и обвисшую попу, а красивые аппетитные ляшечки и упругие ягодицы!

Ну, и по метке "похудение" посмотрите посты. Там есть информация про протеин, который поможет Вам получать нужные для красивого похудения аминокислоты, там есть формулы правильного питания и красоты, там есть пост про мифы о похудении, пост о том, как я сама похудела на 13 кг и еще много чего интересного.

Всем анаболизма!!!

И читаем пост и смотрим мои фотографии: МАРИНА ХАЙФА: ДО И ПОСЛЕ. БЕЖАТЬ ЗА ГОРИЗОНТОМ.

Comments

marina_haifa
Apr. 7th, 2015 11:44 pm (UTC)
Здравствуйте, Ольга! Что-то как-то все меня смущает в Ваших методах - и тысяча калорий, и 7 дней в неделю в зале по 2 часа. Все неправильно. Не очень верится, что если делать все правильно, эффекта 0. На сколько Вы снижаете объем калорий при похудении от своей нормы? Проще говоря, какая норма для Вас, чтобы оставаться в текущем весе?

По тренировкам. Вы не даете восстанавливаться своему телу. Особенно, если не даете хотя бы сутки отдохнуть тем мышцам, которые потренировали. Они только разрушаются при таком подходе. Мои посты по меткам "фитнес", "похудение" успели уже почитать?

Просто понимаете, отсутствие чувства насыщения - это, конечно, патологично и настораживает... но это не имеет отношения к потере веса. В том смысле, что при правильном похудении вес будет все равно снижаться. А чувство сытости при этом - это другой вопрос. Понимаю, что не менее важный при этом. И в контексте и того, и другого вопроса предлагаю сходить к эндокринологу. Были у него?

А бад этот думаю будет для Вас неэффективен совершенно. Лучше уж пробовать набор из поста, под которым мы общаемся - это будет посерьезнее.

В общем, пишите ответы на вопросы - будем дальше думать!)

olfof
Apr. 8th, 2015 08:56 am (UTC)
Здравствуйте. Мышцам я даю отдыхать. У меня тренировки в следующем режиме: 1 день руки, плечи, верх спины; 2 день - низ спины, ягодицы, ноги (кардио может быть в один из этих дней. Но я никогда не пойду, например, на степ, если вчера прокачивала ноги) Прессу особого внимания не уделяю, он должен прокачиваться, если все упражнения правильно выполнять. Чтоб не толстеть, мне надо примерно 1500-1700 калорий в день, при этом можно сократить количество тренировок, но двигаться все равно надо много. Если начинаю лениться и больше передвигаться по городу на транспорте, сразу на животе нарастает "спасательный круг")) Я понимаю, что в принципе, 67кг при росте 172 это не критично, но когда висит живот и ноги не влезают в джинсы, которые носил 2 года назад, это наводит печаль. Пробовала L-карнитин перед тренировками, так, мертвому припарок)) не понимаю, что им так все восторгаются.
marina_haifa
Apr. 8th, 2015 02:24 pm (UTC)
А чего такая большая вилка нормы? Загляните в этот мой пост:
http://marina-haifa.livejournal.com/36686.html
Там, первое, точную норму посчитайте. Второе, проверьте норму своего веса. Мне тоже кажется, что излишков у Вас и нет. А вот живот при отсутствии лишних кг - легко. Может, белка не хватает в рационе и Вам просто не из чего строить мышцы, которые сформируют красивый мышечный каркас. Это тоже в посте есть. Еще. Зря совершенно прессу не уделяете внимание. Он, конечно, слегка прокачивается, как и все тело во время любой тренировки (качаете попу - слегка качаются руки), но не до такой степени. Просто косые мышцы живота качайте без фанатизма (но тоже чуть-чуть надо), чтобы талия не увеличивалась визуально, но качать надо. Прямые мышцы - обязательно. И еще. Вот здесь для Вас полезная информация, про наули:
http://marina-haifa.livejournal.com/39454.html
http://marina-haifa.livejournal.com/39874.html
Это реально делает живот красивым. Это не кубики, нет, но определенные мышцы визуально прорабатываются и живот приобретает тонус - это словами не передать.) И это 2 минуты по утрам! А то, что Вы там 2 года назад носили - это вообще не ориентир. Некий ориентир - это таблицы в посте, на который я дала ссылку. И то НЕКИЙ. Если я Вам скажу соотношение своего веса и роста, Вы удивитесь. Но я не буду, т.к. я еще маленького роста и поэтому я не показатель вообще.))) Но я к тому, что нужно смотреть, как Вы выглядите, а не только на голые цифры ориентироваться и старые джинсы.)))
Насчет карнитина. А чего такого от него можно ждать?) Такие бады действуют незаметно. Это не то что выпил капсулу и сбросил на тренировке лишних полкило.))) Надо верить в биохимию. А она говорит нам, что он улучшает энергетические процессы и процесс жиросжигания. Эффект будет накопительным. Вот по себе скажу. Я тоже не сильно замечу, если не выпью капсулу перед фитнесом. Но я выпиваю. И в итоге весь этот спортпит+тренировки дают мне то, что в свои 40 лет я имею фигуру лучше, чем она у меня была в 20. Я уже не говорю про 25 лет, когда я набрала лишний вес.))) Плюс ко всему могу сказать, что мой эффект от тренировок значительно выше, чем у других людей в зале.
В общем, предлагаю изучить тот ключевой пост по питанию, получить точные цифры и попытаться привести к норме и калории, и тренировки. Потому что так убиваться в зале - не дело тоже. Любой фитнесист продвинутый Вам скажет, что проще не съесть лишний кусок пиццы, чем сжечь его в зале.))) Об этом здесь:
http://marina-haifa.livejournal.com/10334.html

Profile

marina_haifa
marina_haifa

Latest Month

April 2019
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
      Подписывайтесь
    на меня в соцсетях













Яндекс.Метрика

Tags

Powered by LiveJournal.com