?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Друзья мои, после вчерашнего поста и комментов я поняла вот что. Я пишу про некие проблемные моменты в процессе похудения тех, кто к этому стремится, т.е. уделяю внимание тем ситуациям, когда что-то у кого-то не получается. От этого создается ощущение, что я всем поголовно и постоянно предлагаю считать калории.

Все немного проще. Считаю ли я сама калории? Я не считаю их постоянно. Я уже писала что я за здоровый образ жизни без фанатизма. Я предлагаю считать калории в том случае, когда вы идете к некой цели в достижении красивого тела и здоровья и понимаете, что прогресса нет.

И я предлагаю посчитать калории-белки-жиры-углеводы хотя бы один раз, примерно оценив свой рацион. Для чего?

Может быть, у вас сухая кожа и вы убиваетесь в поисках волшебного крема. И едите мало жиров. Тогда никакой крем не поможет.

Или у вас плохие волосы и вы маниакально подбираете волшебную "масочку" для волос. А при этом потребляете мало белковой пищи. Не поможет масочка без белка.

Может быть, вы часто болеете и ищете волшебную таблетку для укрепления иммунитета? И не помогает! Кому-то помогает, а вам не помогает! Пока не будет нормы белков в организме - не будет иммунитета и никакие эхинацеи не помогут. В тот момент, когда в организм попадают вирусы или бактерии, организм начинает вырабатывать антитела, которые связывают и обезвреживают возбудителей. Так вот эти антитела - это белки. Из чего они будут вырабатываться, если вы не дадите организму белковую пищу, из которой он вытащит нужные аминокислоты для синтеза собственных белковых субстанций? Бады дают сигнал синтезировать эти антитела, но из чего? Дайте организму материал!!!

А между тем, обычный рацион среднего человека - это питание с дефицитом белка. Именно поэтому, понимая, что скорее всего вы питаетесь с дефицитом белка, я так часто пишу про протеиновые (белковые) добавки к еде.

А потом мы читаем отзывы, что коллаген у кого-то не работает, и крем от морщин не помогает. (Кстати, про то, почему крем у одних работает, у других не работает, потом еще более подробно буду писать.) Все работает в комплексе. Если не будет БАЗИСА здоровья и красоты - правильного питания - не будет и результатов от всех надстроек в виде бадов, кремов, спорта и т.п.

Если честно, терпеть ненавижу это словосочетание "правильное питание".))) Его так опошлили занудными рассуждениями в ОБЩИХ СЛОВАХ о том, что хорошо и что плохо, и какими-то лжедиетами, модными теориями и пр. Когда мне сестра как-то сказала, что она увлеклась "правильным питанием", я даже слегка испугалась.))) Как оказалось, речь шла о норме белка в рационе в контексте тренировок. Я выдохнула.)))

Так вот. Возвращаюсь к подсчету калорий. Я считала калории долго, много лет назад, пока худела на 13 кг. Это было более 10 лет назад. С тех пор я возвращаюсь к этому ОЧЕНЬ РЕДКО, на 1-2 недели. Ну, раз 5-7 за это время я делала это. Дело в том, что за то время, пока вы считаете калории, у вас вырабатываются новые пищевые привычки, вы начинаете уже без подсчета примерно чувствовать свою норму. Более того, мы ведь не зря в какой-то момент хотим мяса, в какой-то момент яблоко. Неправильными пищевыми привычками мы заглушаем голос организма, который говорит о своих истинных потребностях. Но во время подсчета калорий мы настраиваем наш организм, как инструмент, и потом уже к его голосу можно будет прислушиваться с большим доверием. Т.е. если хочется кусок курицы, значит, видимо, требуются белки в данный момент, если булочку - углеводы... Для меня сейчас еда - это не просто еда. Курица для меня - источник белка. Кусок хлеба - источник углеводов и т.д. И когда вы хотите есть, не спешите закидывать в себя все, что под руку попалось. Вы закинули в себя булочку, а организм просил белков. В итоге съели булочку и не наелись. Подумайте, чего просит организм. Но сначала настройте его.

Что я делаю сейчас вместо подсчета калорий. Я КАЖДЫЙ ДЕНЬ по утрам взвешиваюсь на точных электронных весах. Вопреки распространненным рекомендациям, что часто это делать не надо. Прибавила 100-200 граммов - чуть урезаю рацион на ближайшее время. Таким образом я держусь в одном весе уже много лет с колебаниями веса в пару кг, что есть норма.

Спрашивают меня еще иногда: "Вот похудею я, считая калории, и что будет дальше? Будет ли дальше легко?" Сильно легко не будет никогда. На это надо настроиться. Дальше будет постоянный контроль над собой. Если вы не принадлежите к тем РЕДКИМ людям, которые едят все подряд и не поправляются. А если вы прибавили-таки килограммов 10, то вы, наверное, к ним не принадлежите. Так вот дальше будет контроль. Но будет легче, чем во время похудения. Потому что желудок уже не будет растянут большими порциями еды - он уменьшится в размерах, и чувство насыщения будет приходить легче. Продукты вы уже осознанно будете выбирать с минимальной жирностью и просто психологически привыкнете к меньшим объемам пищи... Да и жить нужно будет не на дефиците калорий, а на норме.

Но иногда будет казаться, что, блин, нафиг, все надоело - сколько можно жить ТАК, постоянно контролируя свой жор?! А иногда будет казаться, что это так легко и классно так мало есть - как я могла когда-то столько жрать?! Но в целом будет классно. Потому что эта легкость в теле, этот кайф, когда ты нравишься окружающим - это реально КАЙФ!!! И это кайф - порхать бабочкой и вприпрыжку перебегать дорогу.


Comments

( 14 comments — Leave a comment )
pamur777
Jun. 6th, 2015 05:15 pm (UTC)
Здравствуй! Мне очень нравится твой блог.
marina_haifa
Jun. 6th, 2015 05:29 pm (UTC)
Привет, Сергей (или Илья?!)! ))) Радует, однако!)
elenafoxred
Jun. 8th, 2015 07:14 pm (UTC)
благодарю:))
Марина, отличный пост! я так ем почти всегда: иногда хочется мяса, потом овощей, орехов, чувствуешь, что чего-то не хватает: идешь по супермаркету, чего бы поесть? О, организм просит морепродукты(креветки, мидии)-съедаешь немного и, понимаешь, что вот этого тебе и не хватало... Как вечно беременная (кстати, сладкого хочется крайне редко).Я-то все время думала, что это ненормально, что необходимо вырабатывать некую строгую систему питания. Дети ведь так и едят(в большинстве своем):выбирают, выцепляют что-то из тарелки, то они хотят только Это, то не будут Это есть ни при каких условиях, то у них дни "страшного жора", то клюют как птички(об этом и Комаровский писал, что так и должно быть, мол, организм просит то, что ему надобно).
marina_haifa
Jun. 9th, 2015 08:18 pm (UTC)
Re: благодарю:))
Елена, главное, перепроверить сначала свою интуицию.))) Моей-то на 100% верить нельзя - она сладкого всегда требует.))) Хоть и обхожусь без детальных подсчетов, но контроль разума ей отключать нельзя.)))
miiochka
Jan. 7th, 2016 01:25 pm (UTC)
Мариночка,спасибо за ваш труд!!!Сижу каждый день и зачитываюсь вашими постами!!!НУ ооочень интересно.
Из вашего поста я поняла,что мне срочно нужен протеин!)),так как,как раз у меня сухая кожа,ломкие ногти и т.д.
Марина,скажите,пожалуйста,а можно ли употреблять протеин,тем,кто не занимается спортом?Если да,то какой протеин подойдет,любой?Да и еще,мне нужно не похудеть,как большинству,а поправиться,так как у меня к сожалению дефицит массы тела.
marina_haifa
Jan. 7th, 2016 01:40 pm (UTC)
Спасибо, Milochka! Приятно слышать!) Конечно, протеин можно тем, кто не занимается спортом. Посмотрите посты по метке "протеин" - там ответ на этот вопрос и варианты протеина:
http://marina-haifa.livejournal.com/tag/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD

Но имейте в виду, что для того, чтобы набрать вес, одного протеина мало - нужен избыток калорий. Здесь есть формулы (вам нужно не убавлять калории из углеводов, как при похудении, а, наоборот, увеличивать):
http://marina-haifa.livejournal.com/36686.html
Хелен Дукич
Oct. 31st, 2016 10:02 am (UTC)
Марина , спасибо за информацию....очень забавно !
Ирина Доманина
Apr. 10th, 2017 02:00 pm (UTC)
КБЖУ
Марина, я из тех кто мало ест и не худеет))Я таки пересилила себя и посчитала для себя КБЖУ, и это я вам скажу был для меня большой сюрприз. И конечно получилось двойное превышение углеводов, и нехватка белков и жиров, хотя калорийность соблюдается.. Что делать? Белок можно увеличить за счет протеина. Но вот тут у меня проблема, у меня с протеина почему то образуется запор, что делать с этим? Может это о чем то свидетельствует, а я не знаю? А чем можно увеличить жиры? А может есть уже готовые меню ?
marina_haifa
Apr. 10th, 2017 10:11 pm (UTC)
Re: КБЖУ
Ирина, умничка, что пересилили себя! :) Это очень важно не только для похудения. Готовые меню сложно представить себе - Вам же надо подгонять КБЖУ под свои потребности и, более того, эти нормы меняются по мере сбрасывания лишних кг. Да и зачем Вам подгонять себя под готовые меню? В этом и прелесть системы КБЖУ, что она дает свободу выбора продуктов, в зависимости от внешних факторов.

Насчет запора от протеина. Наиболее распространенная причина - недостаток в рационе нерастворимой клетчатки. Норма - 25-40 г. При похудении - максимальные цифры. Попробуйте еще клетчатку посчитать.:) Вот схема, где есть такая клетчатка: http://marina-haifa.livejournal.com/18471.html

А жиры очень просто увеличить - орехи. Или ложка масла любого растительного.
Ирина Доманина
Apr. 11th, 2017 12:11 am (UTC)
Re: КБЖУ
Марина! Большое спасибо! Особенно растрогал совет про орехи, ну как я сама не догадалась, казалось бы элементарно ведь( а я себе рисовала уже бутеры со сливочным маслом))))... Клетчатку закажу и включу в рацион...
marina_haifa
Apr. 21st, 2017 10:33 pm (UTC)
Re: КБЖУ
Ирина, смеюсь.))) Сливочное масло тоже в меру можно.)))
tabaya
Sep. 9th, 2017 04:00 pm (UTC)
Мариша, спасибо тебе за эту важную информацию).
Я уже месяц считаю калории той программе, что ты советовала.
Анализы на гормоны щитовидки показали, что не все так плохо как я думала, хоть и не идеально, так что нечего мне придуриваться)).
Итак я стала считать калории и анализировать свой рацион. Любимый муж поддержал мои начинания и подарил мне весы - кухонные и напольные. Так что теперь всё под контролем)).
marina_haifa
Sep. 17th, 2017 01:22 pm (UTC)
Тань, смеюсь над "нечего мне придуриваться". Да, именно этим все и занимаются обычно, думая, что всем худым просто повезло с метаболизмом. А на самом деле почти все просто контролируют свое питание. Даже те, кто занимается спортом и визуально кажется худеньким от природы. В том числе и мужчины. Начинаешь общаться, а человек казеин на ночь пьет, чтобы жор заглушить и т.п.))) Так что берем себя в руки и идем к цели!!! Успехов тебе, солнце!!! :)
tabaya
Sep. 17th, 2017 03:01 pm (UTC)
Спасибо, Мариша :)).
Ага, придуриваться теперь не получится)).
Когда я начала считать калории, очень удивилась, что мои полезные продукты, оказывается, такие калорийные).
( 14 comments — Leave a comment )

Profile

marina_haifa
marina_haifa

Latest Month

December 2017
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
      Подписывайтесь
    на меня в соцсетях













кликай на розовый баннер
































Яндекс.Метрика

Tags

Powered by LiveJournal.com