?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

    Я долго думала, с чего же начать эту бесконечную тему о молодости и здоровье. Думала, рассказать о древних аюрведических формулах бессмертия или о дыхании йогов… про профессиональные косметические процедуры, которые можно делать дома… или про фитнес и «страшный» протеин… про секреты молодости азиаток… или про волшебные таблетки, запускающие биологические часы вспять… И решила начать с довольно банальной темы – похудения.

Ну, вы же знаете, что каждая женщина, не зависимо от ее веса, мечтает похудеть на пару килограммов? Так что тема – актуальная для всех. А дело вот в чем. Как-то на днях, в фитнес клубе, в раздевалке, одна крайне тучная дама, жаловалась мне, что уже неделю ест одни каши и не худеет! Ведь они же легкие, недоумевала она! Дорогие мои, кто и когда сказал вам, что каши – легкие??? И еще вопрос. Кто и когда сказал, что худеть надо на кефире и яблоках??? Кто и зачем запустил в женское сознание эту ересь о похудении??? Друзья мои, худеть можно по-разному. Можно худеть, теряя живительную воду и «сжирая» свои собственные мышцы, оставляя на себе дряблый жирок. Ваш объем в итоге, может, и порадует вас, но вряд ли взбудоражит воображение мужчины и добавит вам здоровья.


  Давайте худеть правильно!

В спорте или фитнесе это называется «сушка». В процессе сушки, спортсмен избавляется от жира, стараясь по максимуму сохранить мышцы. Что мы для этого делаем. Можете есть, что угодно. Но. Главное, чтобы мы у нас был дефицит калорий. Это значит, что тратить калорий мы должны больше, чем потребляем. Как этого добиться. Будем считать калории. Да-да. Когда я впервые прочла в интервью одной спортсменки, что она считает калории, чтобы похудеть, я подумала: «Ну, считать калории - это совсем безумие…» А в тот момент, стыдно признаться, надо было избавиться мне от приличного количества килограммов. И килограммы не уходили. И в какой-то момент я поняла, что пора «сходить с ума» и считать эти самые калории.

    Находим в интернете таблицу калорийности и питательной ценности продуктов. Желательно запастись точными электронными весами для взвешивания своего организма и маленькими кухонными - для взвешивания продуктов. Можно и без маленьких весов, но сложнее. Как понять, сколько калорий в сутки вам нужно, чтобы худеть. Экспериментальным путем. Для начала посчитайте, сколько вы обычно потребляете калорий, если едите, как обычно. Во-вторых, сравните эту цифру со средней цифрой суточной нормы калорий для женщин. Цифра эта – около 2 000 ккал в день. Дальше начинайте снижать количество потребляемых калорий. Снижаем на 400-500 ккал. Даже если обычно вы съедаете около нормы и у вас все равно есть лишний вес, значит, ваша норма – меньше средней. Снизили количество калорий, на утро - взвесились. Если грамм 100 ушло, значит, вы нашли свой уровень калорий, на котором вы худеете. Если не похудели или наоборот поправились, еще уменьшаем количество калорий. Буквально за несколько дней вы поймете свою норму. И – сидим на своей норме! И больше, чем на 100 г в сутки, тоже худеть не надо! Считаем все, что едим и пьем! Чай с сахаром, сок, яблоко, молоко в кофе, ложку сметаны в супе, кусочек хлеба – ВСЕ-ВСЕ!!!

    И вот тут случаются два замечательных момента. Я обещала вам, что есть можно все? Да. Только вы сами начнете выбирать то, что сможет принести вам максимум чувства сытости и минимум калорий. И знаете, это не кефир и не яблоки! Это курица, нежирное мясо, те же крупы. Да, крупы едим, но не потому что они легкие! А потому что они утоляют голод надолго и заряжают нас энергией. По калориям они не легче мяса – сравните их по таблице калорийности. Но мясо – это белок, а крупы – углеводы. Нам нужно и то, и другое. Всего – в меру. И стакан газировки вы лишний раз не станете пить, хоть и не запрещено! Потому что вам захочется кусочек курицы выбрать, чтобы принять не «пустые» калории, а насытиться! А кефир и яблоки – классные продукты, но они даже усиливают аппетит…Они тоже нужны, но просто как полезные продукты, а не как продукты для похудения. И вы каждый день можете баловать себя и фруктами, и конфетками, да хоть салом в шоколаде! Просто всего этого будет уже немного в вашем рационе. Бедные женщины, которые годами не видят любимых конфет и десятилетиями мечтают о жареной картошке! А мы при этом, не сильно себя ограничивая, приближаемся к здоровому питанию спортсменов – меньше быстрых углеводов (сладостей), больше белков и медленных углеводов (крупы, хлеб). Да-да, макароны и хлеб едим!!! Так вот, второй замечательный момент. Вы точно знаете, когда нужно остановиться. Дошли до верхней границы своей нормы – стоп. Когда есть конкретные цифры, психологически намного проще не есть лишнего.

Но помните! Мы не просто теряем килограммы!
Нам нужна упругая БРАЗИЛЬСКАЯ ПОПА!


Надо ли говорить, что для этого нужна физическая нагрузка? Ведь наша задача – избавиться от жира и сохранить мышцы! Только я вас умоляю, не представляйте себе гору мышц, когда я говорю, про мышцы. Речь идет о тонусе вашего тела, об упругости. У женщин такой гормональный фон, что гора мышц, если не есть анаболики и не жить в зале, нам не грозит! Пока просто поверьте – потом как-нибудь поговорим об этом подробнее. И еще. Повторюсь, худеем не больше 0,5 кг в неделю. Больше – нельзя! Во-первых, кожа не будет успевать восстанавливаться и останется растянутой, во-вторых, быстро потерянные килограммы скорее всего быстро и вернутся. В третьих, организм - очень хитрый. Как только ему покажется, что ему грозит голод, он сильно замедлит обмен веществ – вы будете есть мало, а он – мало расходовать, да еще и откладывать жиры, опасаясь еще более черных дней. А сбрасывая до 100 г в сутки, можно вообще не сильно ощущать голод – это довольно комфортное ограничение в еде. Кроме того, за время такой диеты вы приобретете полезные пищевые привычки на всю оставшуюся жизнь – будете выбирать молоко чуть менее жирное, сладости чуть менее калорийные, масло разучитесь есть в больших объемах и вам покажется дикостью то, как вы питались раньше.

А вообще, питание в режиме дефицита калорий – один из секретов долголетия. Метаболизм замедляется, и процессы старения тоже замедляются.

Кстати, чтобы любую диету и ограничение в еде перенести легче и чтобы наши килограммы не возвращались, есть еще один секрет. Но об этом – в следующей публикации! Здоровья вам и вечной молодости и красоты! Впереди нас ждет много маленьких секретов и больших тайн!

Comments

( 66 comments — Leave a comment )
livejournal
Aug. 22nd, 2013 06:08 pm (UTC)
В поисках вечной молодости. Глава 1. Есть и не стареть. М
Пользователь drwats сослался на вашу запись в записи «В поисках вечной молодости. Глава 1. Есть и не стареть. Мифы о похудении» в контексте: [...] Оригинал взят у в В поисках вечной молодости. Глава 1. Есть и не стареть. Мифы о похудении [...]
wildinfant
Aug. 25th, 2013 10:09 am (UTC)
Марина, очень интересный пост. Во многом я согласна с вами, а что-то узнала для себя впервые :) Приглашаю и вас к себе в ЖЖ, может, найдете что-то интересное для себя :)
marina_haifa
Aug. 25th, 2013 04:30 pm (UTC)
Спасибо, Анна! Очень приятно, что пост понравился! Я уже заглядывала в Ваш журнал - подумалось, что он обещает быть интересным!) С радостью добавлю Вас в друзья и буду следить за Вашими публикациями о молодости и красоте!)))
annushkaov
Sep. 30th, 2013 04:51 pm (UTC)
Эх, писала, писала и все куда-то исчезло.
Марина, за вот этот пост отдельное спасибо, т. к. он очень полезен, прост в понимании и интересен. Если бы все худеющие люди прочли его, то результаты были бы в разы лучше. Я тоже пытаюсь похудеть после третьих родов. Первый раз в жизни пошла в зал, заниматься на тренажерах. Вот сейчас думаю начать считать калории, только трудно меньше есть, т. к. я еще кормлю ребенка грудью и кушать хочется часто. Но надеюсь, что в скором времени результаты появятся. Спасибо еще раз.
marina_haifa
Sep. 30th, 2013 06:40 pm (UTC)
Тренажерный зал - это очень и очень здорово! С одной стороны, при большом желании, можно и дома чем-то заниматься, прикупив бодибар и гантели, но зал, безусловно, дает возможность проработать такие мышцы, которые дома проработать крайне сложно. Но главное даже не это. Когда ты видишь рядом с собой других людей, которые тоже целеустремленно занимаются совершенствованием своего тела, это вдохновляет! Смотришь на этих людей и думаешь: "Какие они молодцы..." Это мотивирует.

А еще стоит подписаться на какие-нибудь спортивные сообщества в том же ЖЖ, тогда вообще начинает казаться, что все вокруг только и делают, что попы качают, считают соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, и это просто не дает тебе расслабляться!))) Когда видишь, каких результатов достигают девчонки буквально за несколько месяцев!.. сразу откладываешь печенье и шоколадки в сторону.))) Главное, не бойтесь силовых тренажеров! Позже буду писать об этом подробнее, а сейчас - просто не бойтесь!))) Желаю Вам добиться Ваших целей! Присылайте потом сюда фотки, хвастайтесь!)))

Пойду я поотжимаюсь немного...))))))))

Edited at 2013-09-30 06:47 pm (UTC)
pesreakzii
Oct. 13th, 2013 11:16 am (UTC)
Хотелось бы добавить. Молодость это не только тело. Молодость это глаза в первую очередь.
Если они не горят-человек стар,горят-молод
(no subject) - marina_haifa - Oct. 13th, 2013 10:10 pm (UTC) - Expand
(no subject) - pesreakzii - Oct. 14th, 2013 03:36 am (UTC) - Expand
(no subject) - marina_haifa - Oct. 14th, 2013 10:42 am (UTC) - Expand
(no subject) - pesreakzii - Oct. 14th, 2013 10:51 am (UTC) - Expand
(no subject) - marina_haifa - Oct. 14th, 2013 12:41 pm (UTC) - Expand
(no subject) - pesreakzii - Oct. 14th, 2013 12:48 pm (UTC) - Expand
(no subject) - marina_haifa - Oct. 14th, 2013 01:40 pm (UTC) - Expand
pesreakzii
Oct. 14th, 2013 01:48 pm (UTC)
Конечно, Вы правы. Жить с умной женщиной-счастье,с глупой наказание)))
Но с другой стороны в отношениях на 90 процентов все зависит от мужчины. Вот его ум,его сила и энергия значят очень многое.
marina_haifa
Oct. 14th, 2013 04:44 pm (UTC)
Улыбаюсь, читая про 90%.) Ну, даже если так. Думаю, умный мужчина предпочтет красивую и при этом умную женщину (если найдет такую:))) ) Это лишь подчеркнет его достоинства и сделает еще сильнее.)

Чувствую себя опять Капитаном Очевидность, делая заявления типа "лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным."))))))))))))
pesreakzii
Oct. 14th, 2013 04:50 pm (UTC)
Не соглашусь))) Здоровье и богатство очень редко идут рядом))) А если еще взять здоровье душевное-то почти никогда)) Впрочем все капитаны очевидности живут миражами. И это тоже неплохо)
(no subject) - marina_haifa - Oct. 14th, 2013 05:18 pm (UTC) - Expand
(no subject) - pesreakzii - Oct. 14th, 2013 05:28 pm (UTC) - Expand
(no subject) - marina_haifa - Oct. 14th, 2013 05:38 pm (UTC) - Expand
(no subject) - pesreakzii - Oct. 14th, 2013 05:42 pm (UTC) - Expand
(no subject) - marina_haifa - Oct. 14th, 2013 05:53 pm (UTC) - Expand
(no subject) - pesreakzii - Oct. 14th, 2013 06:27 pm (UTC) - Expand
marina_haifa
Oct. 14th, 2013 06:39 pm (UTC)
Взаимно!)
manzhelka_lika
Jan. 6th, 2014 07:40 am (UTC)
"Но с другой стороны в отношениях на 90 процентов все зависит от мужчины. Вот его ум,его сила и энергия значят очень многое."

Мужчине повезло))) Явно рядом с ним находится очень умная женщина, позволившая ему чувствовать себя на 90 процентов доминантным. Аплодисменты этой умнейшей незнакомке!
marina_haifa
Jan. 7th, 2014 01:07 pm (UTC)
Однако, похоже, и незнакомке тоже повезло. Не каждый мужчина, которому умная женщина позволила чувствовать себя на 90% доминантным, в состоянии чувствовать себя на 90% доминантным.)))
manzhelka_lika
Jan. 7th, 2014 02:52 pm (UTC)
+100
(no subject) - Оксана Белоусова - Mar. 24th, 2014 02:36 am (UTC) - Expand
(no subject) - manzhelka_lika - Mar. 24th, 2014 07:12 am (UTC) - Expand
(no subject) - Оксана Белоусова - Mar. 24th, 2014 07:16 am (UTC) - Expand
(no subject) - manzhelka_lika - Mar. 24th, 2014 07:23 am (UTC) - Expand
(no subject) - Оксана Белоусова - Mar. 24th, 2014 07:32 am (UTC) - Expand
(no subject) - manzhelka_lika - Mar. 24th, 2014 08:11 am (UTC) - Expand
Re: карнитин - marina_haifa - Apr. 1st, 2014 04:04 pm (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - marina_haifa - Mar. 24th, 2014 01:27 pm (UTC) - Expand
(no subject) - Оксана Белоусова - Mar. 24th, 2014 02:09 pm (UTC) - Expand
(no subject) - manzhelka_lika - Mar. 24th, 2014 09:03 pm (UTC) - Expand
(no subject) - marina_haifa - Mar. 25th, 2014 12:58 pm (UTC) - Expand
(no subject) - manzhelka_lika - Mar. 25th, 2014 02:06 pm (UTC) - Expand
(no subject) - marina_haifa - Mar. 25th, 2014 03:37 pm (UTC) - Expand
Оксана Белоусова
Mar. 24th, 2014 07:57 am (UTC)
Приведу пример моего питания:
завтрак - 2ст.л овсянки запаренные с бананом и 1 ч.л. меда
обед борщ + бутерброд с горбушей и черн. хлебом
ужин тушеный минтай + огурец+помидор

завтрак мюсли с молоком + апельсин
обед гречка с морковью, луком и шампиньонами
ужин курица вареная
перекус зерненый творог

завтрак блин 25 гр + сыр 25 гр, чай с молоком
обед суп из маша или салат шубу с красной рыбой
ужин творог + апельсин



Edited at 2014-03-24 08:04 am (UTC)
marina_haifa
Mar. 24th, 2014 01:19 pm (UTC)
Закинула общий ответ - выше!)
( 66 comments — Leave a comment )

Profile

marina_haifa
marina_haifa

Latest Month

August 2018
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
     Подписывайтесь
    на меня в соцсетях















САМЫЕ ВКУСНЫЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ БАТОНЧИКИ GOLD BAR





























Яндекс.Метрика

Tags

Powered by LiveJournal.com